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2014年08月11日更新
「卓球教室」でも行われている“ストレッチ”
 ニッポン人であれば誰もが必ず一度はやったことのある「ラジオ体操」 スポーツセンター等で行われている“卓球教室”でも、準備体操として取り入れられています。３分程の短時間で、全身運動ができるという点もあるのでしょうねっ（ラジオ体操第１） １３からの動きで構成されている画期的な体操！！ まずは、１「背伸びの運動」からポイントを書いてみたいと思います。 ♪チャンチャチャチャチャチャ〜♪ この運動は「こんな方にオススメ」です。 ＊猫背 ＊おなかが出ている ＊目覚めが悪い そして（おなか・背中）にも効いていますヨ… ・おなか（腹横筋） ・せなか（脊柱起立筋） １．息を大きく吸いながら、腕を前から振り上げ、背中とおなかを伸ばす。 ・上半身が上に引っ張られるイメージで ・肩が上がらないよう注意 ※かかとを上げない ・肩甲骨と尾てい骨を下に下げるイメージ ※おなかをへこませる ・上げた指は軽くゆるめる ２．息を吐きながら、腕を横からゆっくり下していく ・上に引っ張られた姿勢を保つ ３．腕を下して力を抜く（１〜３を２回繰り返し） 背伸びの運動は、これから始める体操（運動）を効果的に行うため、最初に正しい姿勢をとっていくことが大切です。 ・「ポッコリ出てきてしまったお腹」もスマートになることができ… ・「ネコちゃん姿勢」も解消できるなんて…知らなかったなぁ〜 １の手を上げた時、息を吸ってお腹をへこませると、その動きだけで腹横筋が刺激され、ウエストが引き締まる。 ポイントを押さえれば効果的な運動のようです！ ちゃんと動けるかなぁ〜 |
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